OMS: Inatividade física será causa de doenças em 500 milhões de pessoas até 2030

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em novo relatório, fez um alerta de que quase 500 milhões de pessoas vão desenvolver doenças cardíacas, obesidade ou outras doenças atribuídas à inatividade física entre 2020 e 2030.

É verdade, o sedentarismo é um grande problema de saúde pública em todo o mundo, e a promoção da atividade física regular é fundamental para prevenir uma série de doenças e melhorar a qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para ajudar a combater o sedentarismo e incorporar mais atividade física em sua rotina diária:

1. Comece Devagar:

   • Se você não está acostumado a praticar exercícios regularmente, comece devagar para evitar lesões. Inicie com atividades leves e vá aumentando a intensidade gradualmente.

2. Escolha Atividades que Você Goste:

   • Envolva-se em atividades físicas que você realmente goste. Pode ser dança, caminhada, corrida, natação, ciclismo, yoga, ou qualquer outra atividade que desperte seu interesse.

3. Integre Exercícios na Rotina Diária:

   • Encontre maneiras de incorporar atividades físicas em sua rotina diária. Subir escadas, caminhar para o trabalho, utilizar bicicleta como meio de transporte, são formas de acumular minutos de atividade ao longo do dia.

4. Estabeleça Metas Realistas:

   • Defina metas alcançáveis. Isso pode incluir metas semanais de atividade física, como acumular 150 minutos por semana, conforme recomendado pela OMS.

5. Varie os Exercícios:

   • Evite o tédio variando os tipos de exercícios que você pratica. Isso também desafia diferentes grupos musculares e melhora a eficácia do treino.

6. Envolva Amigos ou Família:

   • Praticar exercícios com amigos ou familiares pode tornar a atividade física mais divertida e motivadora. Além disso, é uma ótima maneira de fortalecer os laços sociais.

7. Defina um Horário Fixo:

   • Tente estabelecer um horário fixo para a prática de exercícios, tornando-a uma parte regular de sua rotina diária.

8. Use Tecnologia a Seu Favor:

   • Utilize aplicativos de rastreamento de atividades físicas para monitorar seu progresso. Muitos deles oferecem lembretes e metas personalizadas.

9. Consulte um Profissional de Saúde:

   • Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde.

Lembre-se de que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. O importante é encontrar algo que você goste e que seja sustentável a longo prazo. O aumento da atividade física não só beneficia a saúde física, mas também melhora o bem-estar mental e emocional.